Makalah Pola Hidup Sehat adalah sumber rujukan dalam menjaga kesehatan. Selain itu, makalah ini juga bisa digunakan sebagai materi tambahan bagi pelajar dalam merampungkan tugas kuliah maupun sekolah.
BAB I
PENDAHULUAN
1.1. LATAR
BELAKANG
Raga yang sehat menjadi salah satu modal kesuksesan setiap orang dan raga yang sehat pun akan menunjang setiap kegiatan yang kita lakukan, raga yang sehat adalah raga yang terhindar dari penyakit, untuk menjaga raga kita agar tetap sehat yang harus kita lakukan adalah menjaga kesehatan.
Hidup sehat adalah dambaan setiap manusia, sesungguhnya untuk mendapatkan hidup yang sehat kita hanya perlu menjalankan pola hidup sehat sejak dini, meski tak ada batasan usia untuk memulai pola hidup sehat.
Dewasa ini, pola hidup sehat sudah tidak dilakukan lagi karena berbagai aktivitas kita yang banyak, sehingga kita tidak sempat melakukannya. Tetapi seharusnya melakukan pola hidup sehat itu penting untuk kita semua. Menyampatan waktu luang untuk berolah raga adalah salah satu cara melakukan pola hidup sehat yang baik. Selain itu pola hidup sehat juga harus mengatur pola makan kita sehari-hari.
Sebagian masyarakat menganggap enteng masalah menerapkan pola hidup sehat. Bila kita ketahui banyak sekali dampak negatif dari tidak melakukan hidup sehat tersebut. Maka dari itu kita ingin sekali mengajak para pembaca semua untuk membiasakan diri menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
Orang-orang dahulu memiliki tubuh yang sehat bahkan umur lebih panjang, padahal mereka semua belum mengerti tentang pola hidup sehat secara alami atau hidup berkualitas, tapi kenapa mereka selalu sehat?Jawabannya adalah mereka memakan makanan yang segar, tanpa menggunakan pengawet dan tanpa ada zat-zat kimia.
Mereka tidak mengonsumsi makanan siap saji yang mengandung zat kimia. Sedangkan orang-orang saat ini terlalu sibuk bekerja, mengonsumsi zat kimia, lupa waktu makan, tidur tidak teratur, makan makanan siap saji dan selalu meminum suplemen penambah energi.
Tak jarang diantara orang pada saat ini meninggal di usia muda, baik itu terkena penyakit komplikasi, seperti jantung, kanker, stroke, sakit darah tinggi, dan sakit diabetes. Menurut data di WHO 70 % kematian pada masyarakat di dunia akibat penyakit tersebut.
Upaya pemeliharaan kesehatan tak akan berhasil jika tidak ada perubahan sikap mental dan perilaku. Maka dari itu kita hanya harus disiplin pada setiap ketentuan pola hidup sehat. Dan pola hidup yang sehat tentu dimulai dari diri sendiri. Kemudian jika kita sudah menerapkan pola hidup yang sehat, tentu lingkungan sekitar secara otomatis juga akan sehat. Oleh karena itu, kami ingin mengajak pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat. Dengan cara mengetahui tentang seluk beluk apa itu pola hidup sehat. Selain itu, pembuatan makalah ini juga bertujuan untuk memenuhi tugas matakuliah Ilmu Gizi Dasar.
1.2. RUMUSAN
MASALAH
1.
Apa
pengertian dari Pola Hidup Sehat?
2.
Apa
tujuan dan manfaat dari pola hidup sehat?
3.
Bagaimana
cara menjalani pola hidup sehat?
4.
Apa
saja kebiasaan yang dapat menggagu kesehatan?
5.
Apa
saja penyakit yang timbul akibat tidak menerapkan pola hidup sehat?
1.3. TUJUAN
Tujuan pembuatan makalah pola hidup sehat ini antara
lain :
1. Untuk
mengetahui isu - isu tentang pola hidup sehat.
2. Mengajak
pembaca untuk menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
3. Untuk
mengetahui sejauh mana pola hidup sehat berkembang di Indonesia.
BAB II
ISU TERKINI
2.1.
POLA HIDUP TERKINI
Pola hidup
sehat adalah upaya
setiap orang yang ingin selalu sehat, yaitu dengan memperhatikan gaya hidup
sehat agar tubuh selalu terhindar dari berbagai macampenyakit. Tetapi juga harus mempraktikkannya. Dengan pola hidup
sehat, tubuh anda akan selalu sehat dan tampak segar serta bugar.
Pada
era modern seperti sekarang ini, banyak orang yang tidak menghiraukan kesehatan
tubuhnya. Contohnya mereka yang masih di usia muda, yang semangatnya masih
besar dan beranggapan bahwa tubuhnya masih kuat dan tidak bisa sakit. Padahal
kita semua tahu bahwa penyakit bisa menyerang siapa saja, baik muda maupun tua.
Contoh lain orang yang tidak menghiraukan kesehatannya adalah orang yang sibuk
dengan pekerjaannya. Jangankan melakukan gaya hidup sehat, waktu untuk makan
pun sering kali lupa.
Di Indonesia khususnya, terdapat berbagai isu-isu terkini mengenai pola
hidup dimulai dari pola hidup sehat dan pola hidup tidak sehat. Pola hidup
sehat didapat dari mereka yang memperhatikan keadaan tubuhnya, rajin
berolahraga, makan dan tidur yang cukup. Berbalik dengan itu, yaitu pola hidup
tidak sehat yang mana didapat dari mereka yang tidak memperhatikan keadaan
tubuhnya, makan yang tidak seimbang dengan aktivitasnya merupakan salah satu
contoh dari pola hidup tidak sehat, ditambah lagi dengan jarangnya olahraga
yang dapat memicu obesitas.
2.2.
ISU POLA HIDUP SEHAT TERKINI
Pola hidup sehattengah menjadi tren di kalangan masyarakat
perkotaan. Kesibukan, pola hidup yang berantakan, ditambah polusi lingkungan
memang mengharuskan masyarakat urban berusaha ekstra jika ingin
hidup sehat dan bahagia di saat tua. Mau tidak mau, mereka harus mulai
menerapkan gaya hidup sehat sesegera mungkin.
Banyak gaya hidup sehat yang kemudian populer
berkat bantuan media sosial. Masyarakat urban memang jamak memanfaatkan
media sosial untuk berbagi gaya hidup sehat ke jaringan pertemanan mereka. Di
bawah ini adalah tren-tren pola hidup yang menarik untuk diikuti yaitu :
1.
BERLARI
Lari menjadi olahraga yang kini digandrungi
berkat munculnya aplikasi Nike+ Running pada iPhone dan ponsel Android.
Aplikasi ini memungkinkan penggunanya untuk memeriksa seberapa jauh dan
seberapa lama mereka berlari, kemudian membagikannya ke jejaring
sosialnya.
Maraknya status yang diunggah oleh pengguna
jejaring sosial tentang aktivitas lari mereka membuat beberapa pihak mulai
melirik lari sebagai salah satu ajang promosi yang efektif. Bagaimana caranya?
Pihak-pihak tersebut menyelenggarakan perlombaan lari maraton dengan
berbagai variasi, seperti The
Color Run, Glow Run, Run to Remember, dan Star Wars Run. Kurang lebih sudah ada 50 perlombaan
lari maraton yang sudah diselenggarakan di Indonesia sepanjang tahun 2014 - 2015 ini. Terbayang ‘kan betapa
populernya olahraga ini?
Lari merupakan olahraga yang paling mudah dan
murah untuk dilakukan. Efisiensi waktu dan hasil signifikan yang
ditunjukkan olahraga lari adalah faktor utama mengapa ia menjadi gaya
hidup sehat yang kini populer.
2.
YOGA
Kepopuleran olahraga ini lagi-lagi tidak
lepas dari peran media sosial. Banyak pengguna media sosial khususnya artis yang mengunggah pose apa saja yang sudah
berhasil mereka lakukan, mulai dari tree
pose, stand
bow, balancing
stick, hingga headstand.
Unggahan ini akan mengundang rasa penasaran dan memunculkan niat
bagi penyimaknya untuk turut mencoba. Alhasil, semakin banyak saja pelaku
olahraga yoga.
Namun, olahraga ini populer bukan hanya
karena tren saja. Banyak manfaat yang ternyata memang dihasilkan dari yoga,
seperti ketenangan batin dan keseimbangan diri. Selain itu, yoga juga dapat
membantu dalam memperlancar sistem pernapasan dan mengurangi nyeri pada tubuh.
Untuk kamu yang mudah stres, olahraga yoga ini juga dapat membantumu untuk
lebih rileks dan konsentrasi.
3.
INFUSED WATER
Kalau kamu adalah pengguna media sosial, kamu pasti sudah tidak asing lagi dengan infused water. Foto minuman ini berseliweran setiap
harinya di jejaring sosial. Tapi, apa sih sebenarnya infused water itu?
Infused water adalah air putih yang dicampur dengan potongan
buah-buahan. Campuran ini kemudian didiamkan sebentar di dalam lemari es supaya
sari dan vitamin dari buah dapat keluar dengan maksimal dan memberikan efek
segar. Tidak hanya itu, infused
water juga dapat
membantu proses detoksifikasi dalam tubuh jika dibuat dari campuran air putih
dan irisan jeruk lemon.
Untuk membuat infused water, kamu dapat
menggunakan buah apa saja. Tapi utamakan buah yang punya kandungan vitamin
C tinggi, seperti lemon, jeruk, kiwi, dan stroberi. Lalu campurkan potongan
buah dengan air putih dan diamkan minimal selama 2 jam. Selain mendapat minuman
yang segar, kamu juga mendapat khasiat yang melimpah dari cairan ini.
4.
HONEY LEMON SHOT
Honey lemon shotmerupakan larutan yang terbuat dari perasan air lemon dan
madu dalam gelas kecil, untuk diminum dalam 1 tegukan saja. Disarankan untuk meminumnya
setiap pagi saat perut masih kosong, 30 menit sebelum sarapan.
Menurut pakar kesehatan, khasiat larutan ini
terletak pada perasan air lemon yang memang dikenal memiliki banyak manfaat,
seperti memperkuat daya tahan tubuh, menjaga kesehatan hati, hingga mencerahkan
kulit. Dengan mengonsumsi larutan ini secara teratur, khasiat yang akan
didapatkan pun akan semakin maksimal.
Namun
sebenarnya tidak semua orang bisa meminum honey lemon shot ini saat perut kosong, terutama yang
menderita penyakit maag. Jika belum terbiasa, lebih baik pastikan dulu apa
larutan ini memang baik untukmu.
5.
KATERING DIET
Gaya hidup sehat tentu perlu diikuti
dengan makanan yang sehat pula. Tidak hanya pola makan, makanan yang dikonsumsi
pun harus sesuai dengan standar kesehatan. Namun, banyak orang yang masih
belum mengetahui bagaimana mengolah makanan tersebut dengan baik dan enak tanpa
mengurangi kandungan gizinya sedikit pun, disamping itu juga dengan banyaknya aktivitas sehingga
terlalu sibuk untuk memperhatikan makanan dengan kandungan gizi yang dibutuhkan
sehingga memiliki gizi yang berlebih maupun sebaliknya. Untuk itulah pada zaman ini sedang marak-maraknya jasa katering
diet. Selain pencariannya yang mudah karena sudah banyak yang mempromosikan di
sosial media, katering diet ini memiliki banyak varian menu makanan setiap
harinya dan kita tidak perlu harus pergi ke tampat makannya karena sudah
langsung diantar ke tempat kita.
Katering diet menggunakan bahan-bahan
organik. Biasanya, katering diet menyediakan makanan untuk santap siang dan
malam. Setiap menu yang disusun sudah dihitung kalorinya sesuai dengan keadaan
tubuh pemesan. Harga yang ditawarkan cukup mahal — paket 10 hari bisa
menghabiskan sekitar Rp. 1.600.000.
6.
KANGEN WATER
Air Kangen atau Kangen water mulanya
ditemukan di beberapa mata air di berbagai belahan dunia. Air ini memiliki
kandungan antioksidan yang tinggi, Micro Cluster yang kecil, dan alkaline (pH
basa 8,5 – 9,5) yang diperlukan oleh tubuh.
Nama Kangen sendiri berasal dari kata
“Khanggeng” dalam bahasa Jepang yang berarti kembali ke awal. Diberi nama
demikian karena jika meminum air Kangen secara rutin, tubuh kita akan memiliki
metabolisme yang baik seperti orang-orang pada zaman dulu. Tubuh pun bisa menyembuhkan
dirinya sendiri dari berbagai penyakit (self
healing). Air Kangen juga bisa mencegah proses penuaan
atau penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup yang berantakan.
7.
DIET MAYO
Secara sederhana, diet mayo dapat diartikan sebagai diet garam. Saat melakukan
diet ini, kamu tidak diperbolehkan mengonsumsi garam dan minum air es sama
sekali. Selain itu, diet mayo juga memiliki menu
khusus yang harus diikuti supaya berhasil.
Diet mayo
ini hanya perlu dilakukan selama 13 hari berturut-turut dan rutin setiap
tahunnya. Hasilnya sensasional! Jika mengikuti aturan dan menu tanpa menyimpang
sekalipun, berat badanmu bisa berkurang sebanyak 7-8 kg dalam 13 hari. Selain
itu, melakukan diet mayo juga membuat keadaan
kimia dalam tubuh menjadi lebih baik sehingga potensi untuk kembali gemuk
sangat kecil sekali. Tapi ingat, jangan langsung makan berlebihan setelah
selesai melakukan diet Mayo.
Itulah tren-trenpola hidup sehat yang sedang
marak saat ini di masyarakat Indonesia, terutama di perkotaan. Efek dan
manfaatnya memang sudah banyak yang merasakan, tapi tetap harus dilakukan dengan
seimbang. Percuma jika mengonsumsi makanan sehat tetapi tidak dibarengi dengan
olahraga, begitu juga sebaliknya. Dan ingat, pola hidup yang paling benar
adalah pola hidup sehat yang disesuaikan dengan diri kita sendiri.
2.3.
ISU POLA HIDUP TAK SEHAT TERKINI
1.
AKIBAT ROKOK, POLA HIDUP SEHAT INDONESIA TERBURUK DI ASIA
Dalam
survei mengenai gaya hidup masyarakat perkotaan di 8 negara Asia, ditemukan
kalau masyarakat Indonesia meraih poin terendah dalam penerapan pola hidup sehat dibanding
masyarakat negara Asia lain. Rokok menjadi penyebab rendahnya kualitas pola
hidup masyarakat Indonesia.
Survei tersebut dilakukan oleh perusahaan jasa keuangan dan asuransi Sun Life.
Survei mengenai gaya hidup masyarakat perkotaan dilakukan atas penduduk dengan
usia 25-55 tahun di 8 negara Asia termasuk Indonesia. Survei Sun Life dilakukan
Agustus hingga September 2014.
Di
Indonesia, survei dilakukan di 5 kota besar yaitu Jakarta, Bekasi, Bandung,
Surabaya, dan Medan. Banyak faktor yang menyebabkan Indonesia tercatat memiliki
masyarakat dengan pola
hidup sehat terendah se-Asia tersebut, salah satunya adalah roko. Selain rokok,
survei juga memaparkan fakta tingginya tingkat penderita diabetes di Indonesia
dibanding negara-negara Asia. Survei yang dilakukan di Indonesia melibatkan 729
responden di 5 kota besar. Sementara negara Asia lainnya adalah Hong Kong,
Cina, Singapura, Malaysia, Vietnam, Filipina, dan Thailand.
2.
KEGEMUKAN BISA MEMICU OSTEORATHRITIS
Masyarakat
perlu memahami dan mengantisipasi secara dini macam-macam penyakit yang terus
mengalami perkembangan. Hal itu termasuk Osteoarthritis (OA), yaitu penyakit
degeneratif yang menyerang bagian sendi tulang yang biasanya menyerang usia
lanjut. Sebagian masyarakat menganggap penyakit OA adalah asam urat.
Ahli
ortopedi, dr. M Rizal Chaidir, SpOT K mengatakan, Osteoarthritis dapat
menyerang di sekujur tubuh, terutama lutut, jari tangan, bahu, tungkai pinggul,
dan pergelangan kaki. Salah satu tipe arthritis yang paling sering terjadi
karena keausan pada sendi yang menyebabkan kerusakan pada tulang rawan sendi.
Beberapa
gejala Osteoarthritis adalah rasa sakit setelah gerakan berlebihan, Kaku dan
pembengkakan pada sendi, krepitasi (bunyi gemeretak), serta kehilangan
fleksibilitas. Sendi yang paling sering mengalami Osteoarthritis adalah sendi
lutut dan sendi panggul karena kedua sendi tersebut bekerja paling berat
menopang bobot tubuh. Semakin berat badannya, semakin besar risiko terkena
kerusakan sendi.
Osteoarthritis
banyak dialami pasien yang mempunyai berat badan berlebih, penderita diabetes,
penderita rheumatoid, dan atlit. Untuk mengobati atau mengurangi risiko sakit
karena Osteoarthritis. Menurutnya,dunia medis saat ini sudah menemukan obat
suntik yang telah terbukti secara klinis yaitu hanya dengan satu kali suntikan
dapat bertahan hingga 18 bulan.
Makanan
yang baik untuk dikonsumsi untuk menunda Osteoarthritis, antara lain anggur
merah, blueberry, wortel, bayam, salmon, telur, susu, hingga kacang-kacangan
seperti kacang merah, kacang hitam, kenari, dan almond.Sedangkan, jenis makanan
yang perlu dihindari antara lain makanan olahan, makanan yang mengandung lemak
jenuh, dan karbohidrat olahan.
3. “SOCIAL JETLAG” TINGKATKAN RESIKO DIABETES DAN OBESITAS
Setelah
menjalani padatnya aktivitas di hari kerja, banyak yang mencoba membayar
segala utang tidur dengan berbaring seharian di akhir pekan. Ternyata, memiliki
pola tidur yang berbeda secara drastis antara hari kerja dengan hari libur
dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan.
Menambah
jam tidur pada akhir pekan akan membuat bingung jam tubuh seseorang dan
membuatnya menderita “social jetlag”, ataukondisi dimana terjadinya bentrokan
kronis antara kebutuhan tidur dan jam kerja.
Penelitian
mengatakan mereka yang menderita sosial jetlag lebih cenderung menjadi gemuk
dibanding mereka yang tidur dengan jumlah waktu yang sama dalam seminggu.
Para
ahli dari Medical Research Council menganalisis data dari 800 orang. Peserta
yang menambah dua jam tidur pada akhir pekan dilaporkan memiliki peningkatan
risiko obesitas dan diabetes.
Meski
begitu, tidak dianjurkan untuk memotong tidur pada akhir pekan jika memang
membutuhkannya. Studi sebelumnya telah mengaitkan kurang tidur dengan depresi,
kecemasan dan stress.
BAB III
PEMBAHASAN
3.1. PENGERTIAN POLA HIDUP SEHAT
Pola hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya
untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan
menghindari kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah
segala-galanya namun segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan
merupakan investasi, hak dan kewajiban setiap manusia. Berikut beberapa pengertian
ahli mengenai pola hidup sehat :
a.
Kottler, mendefinisikan pola hidup
sehat sebagai gambaran dari aktifitas / kegiatan yang didukung oleh minat dan
bagaimana pikiran menjalaninya dalam berinteraksi dengan lingkungan.
b.
WHO, menurut pandangan Organisasi
Kesehatan Dunia (WHO) di tahun 1948 menyatakan bahwa pengertian pola hidup sehat
adalah suatu keadaan mental, fisik, kesejahteraan sosial dan bukan hanya pada
ketidak adaan penyakit kepada seluruh manusia.
Di tahun 1986 WHO, di dalam
piagam Ottawa untuk mempromosikan Kesehatan menyatakan bahwa pengertian
kesehatan adalah sumber daya untuk kehidupan sehari-hari, bukan tujuan hidup
sehat konsep positif dalam menekankan sumber daya sosial dan sumber daya
pribadi, serta kemampuan pada fisik.
c.
Wikipedia, mendefinisikan pola hidup
sehat sebagai keadaan sejahtera pada badan, jiwa serta sosial yang memungkinkan
setiap individu hidup produktif secara sosial dan ekonomis.
Pola hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi
secara umum meliputi beberapa faktor, antara lain : istirahat yang
cukup dan teratur, mengonsumsi makanan yang sehat secara teratur dan seimbang,
mempertahankan berat badan ideal, melakukan latihan fisik secara teratur,
benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif dan melakukan pemeriksaan
kesehatan secara rutindan teratur.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa
sehat adalah kebutuhan dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan
pola hidup sehat, kita akan sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman
dan tentaram, memiliki rasa percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat
menikmati kehidupan sosial dilingkungan
keluarga,tetanggadanmasyarakat.
3.2. TUJUAN DAN MANFAAT POLA HIDUP SEHAT
Pola hidup sehat merupakan suatu keagiatan yang
dilakukan secaraterusmenerus dan teratur, sehingga menjadi kebiasaan dalam gaya
hidup dengan memperhatikan hal-hal yang memengaruhi kesehatan tubuh, baik dari
konsumsi makanan dan minuman, olahraga, dan juga istirahat yang cukup. Pelaku
pola hidup sehat akan selalu berusaha untuk setiap aktifitas dalam kehidupannya
untuk selalu teratur dan seimbang dalam menjaga kesehatan tubuhnya.
Tujuan dari menerapkan pola hidup sehat dalam
kehidupan sehari-hari tentunya untuk menjaga kesehatan tubuh dan mendapatkan
kaehidupan yang lebih baik. Namun, selain mendapatkan kesehatan jasmani, dengan
menerapkan pola hidup sehat kita juga akan mendapatkan sehat rohani yang
stabil. Menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya
memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Bahkan, bila menerapkannya dengan
cara yang benar, maka dampak positif yang dirasakan akan berlangsung dalam
jangka waktu yang lama dan dapat maencegah dari serangan berabagai macan
penyakit, mulai dari yang ringan hingga penyakit yang kronis.
Menerapkan pola hidup sehat tidaklah sulit, dengan
disiplin waktu kita bisa memulai menerapkan pola hidup sehat dari hal yang
kecil terlabih dahulu. Berikut beberapa manfaat pola hidup sehat yang dapat
dirasakan, diantaranya :
ü
Tidur Lebih
Berkualitas
Tidur yang berkualitas merupakan hal pertama untuk
memulai pola hidup sehat. Tidur yang berkualitas membuat badan menjadi terasa
lebih segar, sehat, dan bertenaga untuk menjalankan aktifitas sehari-hari. Istirahat yang cukup secara rutin akan mempengaruhi
sistem peredaran darah dan juga fisik.
ü
Hidup
Menjadi Lebih Sehat
Dengan menerapkan pola hidup sehat, maka secara
otomatis akan banyak dampak positif yang akan dirasakan pada tubuh, karena
makanan dan minuman yang sehat serta menghindari berabagai kebiasaan negatif, seperti
merokok, begadang, dan sebagainya akan meningkatkan level kesehatan.
ü
Hidup Lebih
Seimbang
Penerapan pola hidup sehat dala kehidupan sehari-hari
secaraotomatis akan membuat hidup menjadi lebih seimbang, dimana Anda akan
mempertimbangkan berbagai makanan dan minuman yang akan dikonsumsi atau
tindakan yang akan dilakukan dengan dampak kesehatan yang akan dirasakan dimasa
depan. Jadi, dengan sendirinya hidup akan jauh lebih teratur dan berada dalam
jalur yang seimbang antara kesenangan dan kesehatan.
ü
Berpikir
Lebih Positif
Salah satu dari manfaat pola hidup sehat adalah saat tubuh sehat kita bisa berpikir
positif, maka mood atau perasaan kitapun akan menjadi baik. Pada saat mood
sedang drop, pikiran akan menjadi kacau dan juga akan menjadi lebih sensitif sehingga
kurang maksimal dalam menjalankan aktifitas. Oleh sebab itu, dengan menjalankan
pola hidup sehat, tentu saja nantinya akan membantu mood kembali naik sehingga
pikiran juga akan menjadi positif dan akan memberikan keuntungan terhadap diri
sendiri.
ü
Mencegah
Serangan Berbagai Penyakit
Yang paling penting dari menerapkan pola hidup sehat
adalah untuk mencegah berbagai macam penyakit yang dapat menyerang tubuh. Hidup
sehat harus dilakukan dengan memperhatikan pola makan, lingkungan dan berbagai
hal lain yang dapat mempengaruhi kesehatan. Menjalankan pola hidup sehat secara
rutin, mak saecara langsung kesehatan juga akan dapat terjaga dengan baik.
ü
Meningkatkan
Rasa Percaya Diri
Dengan tubuh yang sehat, maka akan membuat tubuh
menjadi lebih berstamina dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas. Tubuh
yang sehat akan terpancar dari aura wajahnya, karena itu secara otomatis akan
menambah rasa percaya diri baik saat harus berada ditengah-tengah keluarga
ataupun ketika berhadapan dengan rekan kerja, ataupun dengan orang-orang
dilingkungan sekitar.
ü
Penampilan
Lebih Segar dan Menarik
Menjalani pola hidup yang sehat akan membatu seseorang
untuk memiliki penampilan yang lebih segar. Pola makan terjaga dengan baik,
menjaga kebersihan lingkungan, rutin berolahraga akan menjaga penampilan alami
dan menarik.
Apabila setiap orang menerapkan pola hidup sehat
secara teratur, makan bisa dipastikan bahwa setiap orang bisa merasakan manfaat
dari pla hidup sehat. Maka dari itu, mulailah untuk menerapkan pola hidup sehat
dari sekarang.
3.3. CARA MENJALANI POLA HIDUP SEHAT
Kesehatan
adalah harta yang tak ternilai. Kesehatan individu atau diri sendiri dapat
terwujud apabila seseorang menjaga kesehatan tubuh. Bagaimana gambaran orang
yang hidup sehat? Pagi-pagi bangun tersenyum. Berbahagia menyogsong hidup tiap
hari. Penuh rasa terima kasih dan selalu bersyukur kepada Tuhan Yang Maha Esa.
Betapa tidak! Tak terbatas dapat menghirup udara segar, makanan lezat bergizi,
berjumpa dengan teman-teman di sekolah. Selalu hadir dan ikut aktif pada tiap
kesempatan. Berolah raga, latiha kesenian, widiawisata menambah pengetahuan,
dan kegiatan yang menguntungkan. Pendeknya karena sehat, maka diri penuh gairah
hidup dan kesegaran serta kondisi tubuh yang lebih dari biasanya.
Giat dengan
aktivitas yang berguna adalah cara terbaik menikmati hidup. Dan agar semuanya
berjalan dengan sempurna, kondisi tubuh pun harus dijaga dengan baik. Hidup
sehat dan segar tidak datang dengan sendirinya. Sehat itu harus diusahakan. Di
dalam menjaga kesehatan, tubuh kita harus memperhatikan hal-hal seperti berikut
:
Ø Mandi Dua Kali Sehari
Mengapa kita
harus mandi? Alasan utama ialah agar tubuh sehat dan segar bugar. Mengapa mandi
membuat tubuh kita sehat? Mandi membersihkan seluruh tubuh kita. Urutannya
adalah sebagai berikut.
- Seluruh tubuh kita cuci dengan
sabun mandi. Oleh buih sabun, semua kotoran dan kuman yang melekat mengotori
kulit lepas dari permukaan kulit, kemudian tubuh kita siram bersih-bersih.
- Seluruh tubuh kita gosok
hingga keluar semua kotoran atau daki. Kita keluarkan daki dari wajah, kaki,
dan lipatan-lipatan. Gosok terus dengan tangan, kemudian seluruh tubuh disiram
sampai bersih dari daki.
Dengan demikian,
kulit serta pori-pori bersih dan tidak tertutup atau tersumbat kotoran lagi.
Kulit dapat lancer lagi mengeluarkan kotoran di badan berupa keringat. Badan
tidak bau badan. Mana mungkin bau badan bukankah kotoran sudah dibuang dengan
mandi paling sedikit dua kali sehari? Apabila kita mandi teratur dua kali
sehari, tidak mungkin bau badan.
Ø Tidur Yang Cukup
Banyak
sekali yang mempunyai aktivitas yang banyak yang terkadang lupa dan tidak
menghiraukan waktu istirahat kita. Bila kita mempunyai pola tidur yang
berantakan seperti tidur yang terlalu larut malam dan harus bangun pagi-pagi
untuk bekerja. Padahal apabila kurang istirahat dapat menyebabkan kurangnya
konsentrasi. Sebaiknya apabila istirahat kerja di siang hari paling tidak kita
bisa tidur sejenak selama 20 menit agar pikiran kita bisa segar kembali. Tetapi
kita harus bisa menata pola tidur kita yang baik supaya tidur bisa tepat waktu
dan juga kan menyehatkan tubuh kita.
Tidur yang cukup diperlukan oleh tubuh kita untuk
memulihkan tenaga. Dengan tidur yang cukup, kemampuan dan keterampilan kita
meningkat. Susunan saraf serta tubuh terpelihara agar tetap segar dan sehat.
Tidak lupa berdoa dan bersyukur kepada Tuhan Yang Maha Esa. Tidurlah dalam
kamar yang udaranya bersih, suasana tenang, dan cahaya lampu remang-remang
(tidak terang benderang). Sebaiknya tungkai diletakkan agak sedikit tinggi agar
memperlancar peredaran darah di anggota gerak bawah.
Ø Berolahraga
Olahraga
merupakan kegiatan yang mudah untuk dilakukan, tetapi juga ada banyak orang
yang sering mengabaikannya. Padahal olahraga ini merupakan kegiatan yang bisa
menyehatkan tubuh kita. Apabila kita berolahraga secara teratur, maka banyak
sekali manfaat untuk kesehatan tubuh kita seperti daya tahan tubuh meningkat,
bisa menguatkan tulang-tulang, menurunkan lemak pada tubuh, mengurangi stress,
menambah kebugaran tubuh dam masih banyak lagi.
Kesehatan tubuh kita tidak hanya tergantung dari jenis
makanan yang kita konsumsi, tetapi juga dari kegiatan olahraga atau kegiatan
fisik yang kita lakukan. Dengan berolahraga secara teratur dapat memlihara
jantung, peredaran darah, dan frekuensi nadi. Macam-macam olahraga yang dapat
kita lakukan antara lain bersepeda, lari, berenang, dan senam. Di dalam
olahraga ini cukup dengan berlari-lari di tempat dan menggerakkan otot-otot
kaki, tangan, perut, dan leher. Sambil menghirup udara pagi yang segar kita
selalu melakukan olahraga pagi setiap pagi. Di dalam olahraga ini biasanya
cukup dengan waktu sepuluh sampai dengan lima belas menit.
Ø Menjaga Pola Makan
Anda
pasti sering mendengar istilah “you are what you eat!”, yang artinya kamu
adalah apa yang kamu makan. Apa maksud dari istilah tersebut? Coba kita
perhatikan istilah “GIGO” dalam dunia IT dari sisi positif yakni “Gold In Gold
Out” atau dari sisi negatifnya “Gerbage In Gerbage Out”.Jika yang di input
adalah emas maka yang keluar adalah emas, tapi jika yang di input adalah sampah
maka yang keluar adalah sampah pula.Begitu pula dengan tubuh anda, jika tubuh
anda mengonsumsi makanan/minuman yang tidak bergizi maka akan menyebabkan
berbagai penyakit bermunculan.
Sedangkan
jika anda mengonsumsi makanan / minuman yang menyehatkan maka akan berdampak
baik untuk tubuh. Jika anda ingin sehat penuhilah syarat 4 sehat 5
sempurna!Kurangilah konsumsi anda terhadap junk food, minuman bersoda, makanan
berkolestrol tinggi, minuman beralkohol, makanan/minuman berpengawet, dan
berbagai jenis makanan/minuman lainnya yang berdampak negatif untuk tubuh.
Makanlah makanan yang bergizi sesuai dengan kebutuhan anda.Jangan makan secara berlebihan
karena walaupun apa yang anda makan adalah makanan yang bergizi tapi jika anda mengonsumsinya
secara berlebihan maka dapat menimbulkan berbagai penyakit.
Ø Menciptakan Lingkungan Yang Sehat
Kebersihan
adalah faktor utama yang menunjang kesehatan, jika kurang memperhatikan
kebersihan baik kebersihan diri maupun kebersihan lingkungan maka akan sangat
mudah penyakit bersarang pada tubuh anda. Salah satu cara menjaga kebersihan
adalah dengan mencuci tangan.
Sangat
wajib hukumnya mencuci tangan sebelum makan, agar kuman yang menempel di tangan
tidak menempel di makanan.Membersihkan seluruh isi rumah juga sangat penting
karena bukan kesehatan anda saja yang harus dijaga, kesehatan seluruh anggota
keluarga juga harus dijaga.
Apabila
kita ingin menikmati kesehatan yang sesungguhnya maka kita juga harus
memperhatikan lingkungan kita yang harus kita jaga. Lingkungan yang perlu kita
jaga adalah, air, tanah, udara, iklim, tumbuhan dan lain sebagainya. Apabila
kita hidup dilingkungan yang tidak baik seperti berkumpul dengan orang yang
perokok, lingkungan yang penuh dengan sampah, banyak terkena asap mobil dan
lain-lain. Dengan lingkungan yang tidak baik, juga akan bisa memicu kesehatan
kita.
Ø Minum Air Putih Yang Cukup
Kita
cukup mengenal akan banyak manfaat minum air putih bagi kesehatan.
Kesehatan telah menganjurkan untuk kita menkonsumsi air putih dalam seharinya
adalah tidak kurang dari 8 gelas. Air putih ini sangat baik untuk membersihkan
serta memperbaiki dan menjaga kesehatan pencernaan kita. Serta kandungan
nutrisi, oksigen dalam air baik untuk kelancaran peredaran darah kita.
3.4. KEBIASAAN YANG DAPAT MENGGANGGU KESEHATAN
Sakit adalah suatu keadaan dengan gangguan kemampuan individu memenuhi
kebutuhan fisik, fisiologik, psikologik, dan sosial secara maksimal, untuk
berfungsi secara tepat sesuai dengan tingkat pertumbuhan dan perkembangannya.
Biasanya, manusia baru menghargai kesehatannya bila menderita sakit. Di
saat itulah terasakan bahwa kesehatan adalah modal berharga untuk dapat hidup
berkarya, berbahagia, dan bermartabat. Suatu kebiasaan yang kurang baik dapat
mengganggu kesehatan individu atau masyarakat sekelilingnya. Apabila setiap individu
menjaga kesehatan masing-masing berarti pula menjaga kesehatan masyarakat
lingkungannya. Sedangkan menjaga kesehatan orang lain atau masyarakat berarti
pula menjaga kesehatan sendiri. Tindakan mencegah kebiasaan yang dapat
mengganggu kesehatan adalah jauh lebih sederhana daripada uang yan dibelanjakan
untuk berobat.
Beberapa kebiasaan yang harus dijauhi karena dapat mengganggu kesehatan,
antara lain minuman keras, narkotika, merokok di tempat umum, meludah di
sembarang tempat, bersin dan batuk tanpa menutup mulut, dan mengudap.
a. MINUMAN
KERAS
Minuman keras
adalah minuman yang mengandung etanol yang diperoleh dari hasil fermentasi
bahan makanan dengan kadar antara 1-55%. Merupakan suatu produk yang dapat
disalah gunakan sehingga berakibat merugikan dan berbahaya bagi kesehatan baik
jasmani, rohani, maupun sosial.
b. OBAT
Tiap obat mempunyai efek samping yang kurang
menguntungkan. Bagaimanapun obat bergunanya, dapat mempunyai pengaruh yang
tidak kita inginkan. Lebih-lebih bila dipakai untuk maksud yang tidak
semestinya. Sekali masuk dalam darah, sukarlah untuk dapat dikeluarkan dai
badan. Apalagi bila ada yang terdampar menyangkut pada jaringan tubuh. Ditambah
lagi efek sampingnya yang menyedihkan.
c.
NARKOTIKA
Dewasa ini, penyalahgunaan obat-obatan amat
cepat di Indonesia telat menjadi keprihatinan nasional yang semakin meingkat.
Data yang diperoleh dari sebuah badan internasional menunjukkan bahwa 60%
tindak kejahatan berhubungan dengan penjualan dan pemakaian obat-obatan
terlarang. Jumlah pengguna narkoba yang aktif di Indonesia telah meningkat
mencapai 100% dalam 10 tahun terakhir. Penelitian medis telah membuktikan bahwa
33% dari pengguna jarum suntik terinfeksi virus HIV positif dari 55% oleh virus
Hepatitis C.
Di dunia kedokteran dikenal adanya obat-obat
tertentu yang dapat menghilangkan penyakit atau rasa sakit di tubuh. Adapula
obat tertentu yang dapat mempengaruhi system saraf yang seringkali menimbulkan
perasaan yang menyenangkan dan berhalusinasi. Akan tetapi bila disalahgunakan
dapat menyebabkan terjadinya maslah serius Karena mempengaruhi otak atau
pikiran serta tingkah laku pemakainya. Selain itu, penyalahgunaan zat
psikoaktif juga menyebabkan ketergantungan fisik yang lazim disebut sebagai
ketagihan atau adiksi.
d.
ROKOK
Merokok dapat merugikan kesehatan. Bagi beberapa
orang merokok itu nikmat, tetapi sebenarnya kenikmatan yang membahayakan.
“Smoking or Health, The Choice Is Yours”, sloga ini diperingati diseluruh
Negara anggota WHO. Akibat buruk merokok, misalnya menimbulkan sakit jantung,
sakit lambung, sakit batuk, salesma, dan kanker paru-paru. Berbagai macam
penyakit jantung dan penyakit pernapasan dipacu oleh asap rokok.
Nikotin dan tembakau merupakan sejenis cairan
kental yang dikandung rokok menjadi penyebab utama terjadinya kanker paru-paru
dan penyakit jantung. Apabila perokok mengisap asap rokoknya dalam-dalam maka
“ter” akan mengendap dalam bagian paru-paru, juga akan masuk kedalam darah. Ter
akan menyebabkan perubahan pada selaput lendir atau permukaan sel paru-paru,
lidah, tenggorokan, dan bibir. Perubahan tersebut lambat laun pada sebagian
orang akan menjadi kanker.
e.
BERSIN DAN BATUK
Bersin dan batuk, kuman dari paru-paru, hidung
dan mulut berhamburan keluar bersama-sama ingus dan percikan-percikan ludah.
Hal ini berarti menyebarkan kuman-kuman penyakit, lebih-lebih pada musim influenza.
Influenza atau demam pilek adalah penyakit yang disebabkan oleh virus. Oleh
karena itu, ketika kita akan batuk atau
bersin segeralah menggunakan sapu tangan untuk menutupi mulut dan hidung untuk
mencegah virus-virus tersebut berhamburan ke udara bebas. Setelah itu cucilah
sapu tangan dengan sabun sampai bersih.
f.
MENGUDAP ATAU JAJAN
Mengudap di pinggir jalan mengandung banyak
risiko. Debu-debu dan lalat yang hinggap pada makanan yang tidak ditutupi dapat
menyebabkan penyakit terutama pada sistem pencernaan kita. Terlebih lagi dengan
penggunaan alat-alat yang belum terjamin kebersihannya, hal inilah yang membuat
kita sering terserang diare, tifus, dan penyakit lainnya. Aktivitas kerja yang
tinggi dan olahraga berlebihan seringkali menyebabkan kelelahan.
Terlalu sering menderita kelelahan, bisa
mengganggu kesehatan hati dan memperberat kerja hati, sebab hati adalah pusat
metabolisme tubuh.Kebiasaan jajan sembarangan juga bisa mengganggu kesehatan
hati. Sebab salah satu fungsi hati adalah menetralkan zat-zat yang berbahaya
bagi tubuh. Makin banyak zat-zat itu masuk, makin berat pula kerja hati. Jajan
sembarangan juga mempertinggi risiko terkena virus hepatitis.
3.5.
PENYAKIT YANG TIMBUL AKIBAT TIDAK MENERAPKAN
POLA HIDUP SEHAT
Penyakit yang
disebabkan oleh virus dan binatang lain, seperti malaria, kolera, dan polio di
masa modern bisa ditangani dengan baik melalui perawatan. Meski begitu, ada
jenis penyakit baru yang bermunculan di masa modern ini, yaitu penyakit akibat
gaya hidup yang salah. Berikut ini adalah penyakit yang bisa muncul karena gaya
hidup yang tak sehat.
Ø
OBESITAS
Kebiasaan makan yang kurang sehat, makan terlalu
banyak, jarang berolahraga, dan gaya hidup menetap bisa menyebabkan obesitas.
Tak hanya itu, orang yang mengalami kelebihan berat badan juga bisa mengalami
banyak masalah lain seperti kesulitan bernapas, tekanan darah tinggi, penyakit
kardiovaskular, diabetes, dan lainnya.
Ø DIABETES TIPE II
Obesitas menjadi penyebab penyakit lain seperti diabetes tipe II
yang tidak bergantung pada insulin dan biasa terjadi pada orang dewasa.The
International Diabetes Federation menunjukkan bahwa saat ini negara yang
penduduknya paling banyak mengalami diabetes tipe II adalah India, yaitu
sekitar 40,9 juta orang.
Ø ATHEROSCLEROSIS
Ini adalah penyakit yang terjadi
ketika dinding pembuluh darah menebal dan menjadi tidak elastis.Atherosclerosis
disebabkan oleh lemak yang menempel di dinding arteri dan menyebabkan kelainan
pada aliran darah. Penyakit ini biasanya diikuti dengan sakit pada dada dan
serangan jantung. Tak hanya itu, atherosclerosis juga dikaitkan dengan obesitas
dan tekanan darah tinggi.
Ø PENYAKIT JANTUNG
Gaya hidup yang
tak sehat bisa mempengaruhi otot jantung dan dinding pembuluh darah. Faktor
penyebab utamanya adalah kebiasaan merokok, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Ø HIPERTENSI
Tekanan darah
tinggi atau hipertensi disebabkan oleh banyak hal, termasuk stres, obesitas,
faktor genetik, konsumsi garam yang berlebihan pada diet, dan faktor usia.
Ø SWIMMER EAR
Swimmer ear adalah sebutan untuk
penyakit telinga akibat peradangan, iritasi, dan infeksi pada bagian luar
telinga dan kanal dalam. Gejalanya termasuk telinga yang berdenging dan
kesulitan untuk mengerti pembicaraan.Penyakit ini disebabkan seringnya
mendengarkan musik atau suara yang keras serta terlalu sering menggunakan
headphone.
Ø KANKER
Kanker
disebabkan adanya pertumbuhan sel yang tak biasa dan membahayakan kesehatan.
Beberapa tipe kanker disebabkan oleh gaya hidup dan kebiasaan buruk seperti
merokok, terlalu banyak di bawah matahari, dan konsumsi makanan yang mengandung
karsinogen.
Ø STROKE
Stroke terjadi
ketika pembuluh darah ke otak terhalang, sehingga menyebabkan kurangnya oksigen
pada beberapa bagian otak.
Ø PENYAKIT PARU-PARU
OBSTRUKTIF KRONIS (COPD)
Chronic
obstructive pulmonary disease (COPD) disebabkan oleh kerusakan permanen pada
alat pernapasan. Penyakit ini bisa terjadi karena faktor seperti merokok dan
polusi udara.
Ø CHIRRHOSIS
Cirrhosis adalah
penyakit yang terjadi pada lever. Konsumsi alkohol yang berlebihan adalah salah
satu penyebabnya. Selain itu, hepatitis kronis juga bisa memicu terjadinya
penyakit cirrhosis.
Ø NEPHRITIS
Nephritis adalah
penyakit ginjal yang ditengarai dengan membengkaknya ginjal. Selain itu,
Nephritis juga diikuti dengan hilangnya fungsi ginjal.
BAB
IV
PENUTUP
4.1. KESIMPULAN
Kesehatan amatlah penting
untuk meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama seseorang dapat menikmati
kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat mereka memiliki kesehatan secara
jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehatini menjadi cara seseorang untuk
menuju kebahagiaan hidup. Salah satu cara agar kita sehat yaitu dengan
menjalani pola hidup sehat.
Pola hidup sehat merupakan suatu keagiatan yang
dilakukan secaraterusmenerus dan teratur, sehingga menjadi kebiasaan dalam gaya
hidup dengan memperhatikan hal-hal yang memengaruhi kesehatan tubuh, baik dari
konsumsi makanan dan minuman, olahraga, dan juga istirahat yang cukup. Pelaku
pola hidup sehat akan selalu berusaha untuk setiap aktivitas dalam kehidupannya
untuk selalu teratur dan seimbang dalam menjaga kesehatan tubuhnya.
Menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan
sehari-hari sebenarnya memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia. Bahkan, bila
menerapkannya dengan cara yang benar, maka dampak positif yang dirasakan akan
berlangsung dalam jangka waktu yang lama dan dapat maencegah dari serangan
berabagai macan penyakit, mulai dari yang ringan hingga penyakit yang kronis.
DAFTAR PUSTAKA
·
Irianto, Kus, dan Kusno
Waluyo. 2004. Gizi dan Pola Hidup Sehat. Bandung: CV. Yrama Widya
·
Anonim. 2015. Pengertian Pola
Hidup Sehat Menurut Para Ahli. Diambil dari: http://www.pengertianmu.com/2015/02/pengertian-pola-hidup-sehat-menurut.html
(4 September
2015)
·
DokterSehat.com. 2015. 2014.
Langkah-Langkah Pola Hidup Sehat. Diambil dari: http://doktersehat.com/langkah-langkah-pola-hidup-sehat/
(4 September 2015)
·
Anonim. 2015. Tren Gaya Hidup
Sehat Yang Memang Sahih Untuk Kamu Coba. Diambil dari: http://www.hipwee.com/tips/tren-gaya-hidup-sehat-yang-memang-sahih-untuk-kamu-coba/
(4 September 2015)
·
Repbublika. 2014. Akibat
Rokok, Pola Hidup Sehat Indonesia Terendah di Asia. Diambil dari: http://www.republika.co.id/berita/gaya-hidup/info-sehat/14/10/22/nducyu-akibat-rokok-pola-hidup-sehat-indonesia-terburuk-di-asia (4 September 2015)
·
Republika. 2015. Social Jetlag
Tingkatkan Risiko Obesitas dan Diabetes.
Diambil dari: http://www.republika.co.id/berita/video/gaya-hidup-video/15/01/22/nil7oz-emsosial-jetlagem-tingkatkan-risiko-obesitas-dan-diabetes (4 September 2015)
·
Pikiran Rakyat. 2015.
Kegemukan Bisa Terserang Osteorathritis. Diambil dari: http://www.pikiran-rakyat.com/horison/2015/09/02/340821/kegemukan-bisa-terserang-osteoarthritis (4 September 2015)
·
Merdeka.com. 2012. 11 Penyakit
Akibat Gaya Hidup Tak Sehat. Diambil dari: http://www.merdeka.com/sehat/11-penyakit-akibat-gaya-hidup-tak-sehat.html (4 September 2015)
Demikianlah materi tentang Makalah Pola Hidup Sehat yang sempat kami berikan. semoga materi yang kami berikan dan jangan lupa juga untuk menyimak materi seputar Makalah Agama Islam yang telah kami posting sebelumnya. Semoga dapat membantu menambah wawasan anda semikian dan terimah kasih.
1 komentar so far
Pembersih wajah untuk kulit berminyak
EmoticonEmoticon